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三式瘦腰瑜伽

2022-03-12

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屈腿收腹瘦腹瑜伽

身体平躺在床上或者瑜伽垫上,上身保持不动,膝盖向上弯曲,大腿与身体垂直,小腿与大腿垂直,然后伸平双腿,但是双腿不要触碰到床板或者地面,角度约30度。两个动作交替重复15次,做两到三组,每组间隔半分钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。

抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽

与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,这个动作下身不动上身动,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,双手抱头,依靠腹部的力量使身体向上曲,做20到30次,两到三组,每组间隔半分钟,可有效锻炼上腹肌。

仰卧交替瘦腹瑜伽

这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合,双手抱头,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,然后放平左腿,注意不要触碰到床板或者地面,此时右膝 盖往前抬起,腹部用力,尽量使右膝盖和左肘接近,接着换左膝盖和右肘,两个动作交替15次,做两到三组,每组间隔半分钟,上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼。

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